川島隆太おすすめの脳トレとは？科学的に正しい方法をわかりやすく解説

「脳トレ」と聞くと、難しいパズルや複雑なゲームを思い浮かべる人は多いかもしれません。しかし、脳科学者として知られる 川島隆太 が一貫してすすめている脳トレは、驚くほどシンプルなものです。

実は、脳を鍛えるために必要なのは「難しさ」ではありません。重要なのは、脳のある部位を日常的に、無理なく使い続けることです。本記事では、川島隆太の研究に基づき、「なぜその脳トレが効果的なのか」「具体的に何をすればよいのか」をわかりやすく解説します。

川島隆太とは？脳トレ研究で有名になった理由

川島隆太は、東北大学で脳科学の研究を行ってきた研究者で、特に「前頭前野」の働きに注目した研究で知られています。前頭前野は、考える・判断する・集中する・感情をコントロールするなど、人間らしい高度な知的活動を担う重要な部位です。

彼が広く知られるようになったきっかけは、「脳トレ」という言葉を一般に広めたことですが、その背景には実験データに基づいた明確な理論があります。単なる流行ではなく、「脳科学的に意味のある行動」を日常に取り入れることが、川島式脳トレの本質です。

前頭前野は、加齢によって機能が低下しやすい部位の一つです。記憶力そのものよりも先に、判断力や集中力、処理速度といった能力が落ちてくるのは、この前頭前野の働きが弱くなるためだとされています。

川島隆太が脳トレで前頭前野を重視する理由は明確です。前頭前野を日常的に使う習慣がある人ほど、年齢を重ねても認知機能を保ちやすいことが、研究から示されているからです。

結論から言うと、川島隆太がすすめる脳トレは、次の3つに集約されます。

文章を声に出して読む「音読」は、視覚・言語理解・発声・聴覚を同時に使います。そのため、前頭前野が非常に広く活性化します。難しい文章である必要はなく、新聞、教科書、短い物語などで十分です。

足し算・引き算などの簡単な計算を、できるだけ速く処理することが重要です。難しい計算問題は不要で、むしろ逆効果になることもあります。ポイントは「正確さ」より「テンポ」です。

短い文章を読んで要点をまとめたり、感想を一文で書いたりする行為も、前頭前野を効果的に使います。長文を書く必要はなく、数行で構いません。

多くの人が誤解しがちですが、難問に挑戦することが脳に良いとは限りません。難しすぎる課題は、特定の能力だけを使い、前頭前野全体を活性化しにくくなります。

一方、簡単な課題をスムーズに処理する行為は、脳の処理速度を高め、前頭前野をバランスよく刺激します。さらに、簡単であるほど挫折しにくく、毎日続けられる点も大きなメリットです。

川島隆太は「すべての脳トレゲームが無意味だ」と言っているわけではありません。音読や簡単な計算を中心に設計されたゲームであれば、一定の効果は期待できます。

ただし、派手な演出や反射神経だけを求められるゲームは、前頭前野のトレーニングという観点では効果が低いとされています。重要なのは、脳を使って「考えながら処理する」設計になっているかどうかです。

川島式脳トレは、長時間行う必要はありません。1日10分程度で十分です。朝の音読、昼休みの計算、夜に短文を書くなど、生活の中に自然に組み込むことが理想的です。

大切なのは「毎日続けること」であり、やりすぎは逆効果になる場合もあります。無理なく続けられる量を守ることが、脳にとって最も良い刺激になります。

集中力が落ちたと感じている人、仕事や勉強の効率を上げたい人、将来の認知機能低下が不安な人にとって、川島式脳トレは非常に相性が良い方法です。特別な道具や高額な教材も必要ありません。

川島隆太がすすめる脳トレの本質は、
「簡単なことを、短時間、毎日、前頭前野を意識して行う」
この一点に集約されます。

難しい問題に挑戦する必要はありません。今日からできる音読や計算こそが、科学的に正しい脳トレなのです。